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1917年4月1日，又用“二十八画生”的笔名，在《新青年》第三卷第二号上发表了《体育之研究》。文章详细叙述体育运动的意义、作用和方法。关于体育与增强民族体质、保卫国家的关系，文中说“国力荼弱，武风不振，民族之体质日趋轻细，此甚可忧现象也。”他剖析了“何为体育真义”——“体育者，人类自其养生之道也，使身体平均发达，而有规则次序之可言者也。”他还阐述了体育“强筋骨、增知识、调感情、强意志”的四大作用，提出学校教育要“三育并重”“体育占第一位置”。他认为，不论是中国的传统武术，还是西方的击剑武士道，都是通过锻炼身体的方式达到修身养性的目的。
1942年，在接见战斗篮球队时强调：“你们一面打仗，一面开展体育运动，很好。我们军队是很需要体育的。”同年9月9日，《新华日报》发表了的题词：“锻炼身体，好打日本。”他认为，体育承载着激发血性胆气、重塑民族精神的使命，与国家存亡休戚相关。延安时期，宝塔山下、延河之滨修建了多个简陋的运动场，各种运动项目不仅配合了军事斗争，也丰富活跃着革命根据地军民的文化生活。红色体育精神助推了革命事业进程。自己也注重锻炼，延河河畔经常会出现他步行的身影。他还坚持打乒乓球，掷一种体操用的瓶状棒。由于受到历史背景和发展环境的限制，这时的体育依然带有浓厚军事色彩，对实现革命及军事斗争目标起到了激励和促进作用。
青年是国家的栋梁，是国家建设的中流砥柱。1953年6月30日下午，在怀仁堂接见中国新民主主义青年团第二次全国代表大会主席团成员时说：“青年团要配合党的中心工作，但在配合党的中心工作当中，要有自己的独立工作，要照顾青年的特点……十四岁到二十五岁的青年们，要学习，要工作，但青年时期是长身体的时期，如果对青年长身体不重视，那很危险。青年比成年人更需要学习，要学会成年人已经学会了的许多东西。但是，他们的学习和工作的负担都不能过重。尤其是十四岁到十八岁的青年，劳动强度不能同成年人一样。我给青年们讲几句话：一、祝贺他们身体好；二、祝贺他们学习好；三、祝贺他们工作好。青年们要睡好，教师也要睡足。现在初中学生上课的时间也多了一些，可以考虑适当减少。一方面学习，一方面娱乐、休息、睡眠，这两方面要充分兼顾。”
酷爱游泳，对水有很特殊的感情，尤其喜爱到大风大浪中去游泳，这个爱好贯穿其一生。在湖南第一师范学校读书时，就常与蔡和森等人去长沙的湘江中游泳。“自信人生二百年，会当水击三千里”，就是青年线分在长江船上听取关于武汉长江大桥工程情况的汇报。随后，下水游泳。他从蛇山北边游到汉口的淡水池附近，约15公里，历时2小时。这是第一次在武汉横渡长江，并留下了著名的《水调歌头·游泳》：“才饮长沙水，又食武昌鱼，万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹浪打，胜似闲庭信步……”1966年7月16日，畅游长江，从武昌大堤顺流而下，到武汉钢铁公司附近，1个小时多一点，游程近30华里。边游边说：“长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。”
